在炽烈的炎天坐月子是特别难熬的，宝妈体虚内热、爱出汗，又不能吃冷饮驱暑，食欲天然不好。

妈妈吃不好，宝宝也长不好，这可何如办呢？

小编在这边给众人送上几道产妇月子餐炎天家常菜清新美味、适当在炎天吃的月子餐，朔方夏日月子餐食谱大全及做法能够做给宝妈吃。

粥类

薏仁绿豆粥

食材：薏仁50克，绿豆80克，粳米适当。

做法：

薏仁用温水提早浸泡3小时左右。

把粳米、绿豆洗净，连薏仁一齐放入锅中，加适当水煮熟便可。

南瓜小米粥

食材：南瓜克，大米、小米适当。

做法：

大米、小米淘洗清洁放入锅内，插足适当水烧开。

南瓜去皮，切成小块，放入锅内，接续煮，待水再次开后，改用文火，缓缓熬至南瓜软烂便可。

苋菜粥

食材：苋菜1把，糯米60克。

做法：苋菜用水煎，取汁和糯米一齐煮熟便可。

鸡肝粥

食材：鸡肝2副，大米90克，葱1根，姜2片，食盐、酱油适当。

做法：

材料洗净，葱姜切末，鸡肝切小丁备用。

鸡丁放入碗中，加姜末酱油拌匀，腌15分钟。

大米放入锅中，加水煮成粥，再插足鸡肝丁，煮熟后加一些盐调味，撒上葱末。

汤类

排骨冬瓜豆腐汤

食材：排骨一根，冬瓜克，豆腐2块，葱姜适当

做法：

排骨斩成小段，冬瓜、豆腐切块，葱切段，姜切片。

水中倒入一勺料酒，两片姜片，煮开后放入排骨，焯水去掉血沫。

焯好的排骨洗清洁，放入锅中，加凉水、葱段、姜片。

大火煮开后改中小火煮1个小时，尔后放入冬瓜，煮20分钟后，放入豆腐。

再煮大致20分钟，放入一些盐调味便可。

凉瓜黄豆排骨汤

食材：凉瓜（即苦瓜）克，黄豆克，排骨一根。

做法：

一把排骨洗净剁成小块，凉水下锅，焯水后捞起。

黄豆提早泡水，凉瓜洗净去籽切成小块。

把排骨，黄豆和凉瓜一齐放入沙锅内加适当水。

大火煮15分钟，转小火再焖40分钟调味便可。

小炒拌菜类

青笋炒木耳

食材：青笋克，木耳克，彩椒20克，姜15克，油盐糖各适当，生粉适当。

做法：

青笋切片，木耳泡发洗净，彩椒和姜切片。

锅热放油爆香姜片。

下青笋片炒至断生。

放入红椒木耳一齐翻炒。

炒至八成热时，调入适当盐糖。

将调好的生粉汁倒入锅中，大火炒匀便可出锅。

番茄炒牛肉

食材：牛肉g、番茄2个、葱、姜、料酒、淀粉、盐。

做法：

牛肉洗净切片，用酱油、油、水淀粉拌匀，腌置半小时。

西红柿切块，葱姜蒜切末；

锅里放油，烧至八成热，倒入牛肉，炸至七老练捞出。

锅里放油，放入葱姜蒜炒出香味，倒入西红柿，加盐并用小火翻炒至西红柿出水；

西红柿出水时，插足牛肉略炒，炒匀今后盛盘便可。

黄瓜酿肉

食材：黄瓜一根，瘦肉30克，葱姜适当。

做法：

黄瓜洗净去皮，切成5厘米高的小块儿，挖掉中心的黄瓜籽儿。

葱姜离别切成末，将瘦肉剁成肉末。

将姜葱末，肉末和一些盐倒入碗里搅拌平匀。

将肉末填充进黄瓜中，放进蒸锅内，隔水蒸熟便可。

萝卜缨拌香干

食材：萝卜缨，香干，姜，食盐，芝麻油，白糖。

做法：

将香干，在放了盐的开水中焯烫片晌，捞出洗沐沥干水份，切成小丁。姜切末。

萝卜缨去根洗净，在放了盐和植物油的开水中焯烫10秒，捞出洗沐，使劲攥干水份剁碎。

剁碎的萝卜缨、香干丁、姜末搀杂，放盐、芝麻油、白糖，搅拌平匀，静置入味便可食用。

以上这些月子餐，适当大部份宝妈食用，若是宝妈属于特别体质，则须要凭借宝妈的现实情状特地定制。

产妇42天的月子餐何如吃好？怎么科学安顿新妈妈的月子餐，让宝妈能做好月子！原来只需让看护你月子餐的家人花上一个小时进修平衡养分月子餐的搭配，谁都能做出便利快速，又补形体又下奶水的月子餐。

把握办法后，就可以够参考咱们给的演示食谱，变着把戏地做适当举家人吃的月子餐了。这不必花太多钱，就可以享用和明星同样的工资，吃到私家定制的养分月子餐，增进乳汁渗透又增进形体复原。

早饭食谱大全及做法

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