为什么有人会得老年痴呆？在我们得大脑中掌管记忆的核心部位叫——海马体，同时它还掌控大脑对空间的定位。

人过50后，海马体体积以每年1%~2%的速度逐渐萎缩，再加上体内氧化物过多等因素，会加速其损伤与萎缩。当海马体萎缩到一定程度时，就会产生记忆和空间定位功能的减退，从而导致老年痴呆。

解放军第医院健康管理中心主任陈昌海指出，海马体虽然会随着年龄的增长而萎缩，但通过合理的刺激和训练，是完全可以减缓这一进程，保留海马体的记忆功能。

海马体细胞受到某些刺激，突触会变得十分活跃，这样海马体就会增大，人的记忆力就会完好保留或增强，从而有效地预防老年痴呆。

陈昌海主任建议，中老年人可尝试以下简单有效的方法。

饮生姜绿茶

生姜所含的姜黄素能减缓氧化物质对海马体的损伤，并能延缓海马体的生理性萎缩。

绿茶中的多酚类物质，有增强海马体活性作用，预防其萎缩。取绿茶、鲜姜片各3克，开水冲泡后饮用，喝完可续水，至味淡时嚼食姜片，每日1剂。长期坚持效果显著。

吸草香

澳大利亚的一项研究发现，森林以及刚修剪过的草坪释放出的香气中，含有能促进大脑海马体活性的化学物质，可刺激海马体，增强其记忆功能，并且还有利于缓解精神压力，以免海马体受损。

（图源：视觉中国）

每日清晨置身于茂密的森林中20分钟，或修剪草坪时深吸草香，然后缓慢吐气，如此反复10分钟。

朗读

大声朗读能促进海马体的新生，预防海马体受损与萎缩。

朗读的内容可根据个人喜好选择，语速可快可慢，也可快慢结合，每天朗读半小时到1小时，长期坚持有显著效果。

睡眠充足

睡眠不足会损伤海马体，使得记忆功能减退。充足的睡眠可以使海马体中的cAMP分子水平升高，修复受损的海马体突触，而cAMP是海马体形成新的突触连接必不可少的物质。充足的睡眠没有明确的时间标准，以醒来后没有疲惫感、神清气爽为宜。

每周散步3次美国的一项研究表明，每周散步3次，每次30分钟，坚持半年，即可令海马体变大2%，这一变化相当于让大脑年轻了2岁。中老年人最好选择空气好、平坦的地方散步，速度快慢适中即可，只要坚持就能达到预期的效果。

减肚子

肝脏与海马体都需要一种叫PPAR-α的蛋白质，肝脏利用它消耗腹部脂肪，海马体则利用它处理人的记忆。

研究发现，如果一个人腹部脂肪堆积过多，肝脏就必须加班加点代谢脂肪，用光自身的PPAR-α存货，便会“扫荡”包括海马体在内的身体其他部位的PPAR—α。从而导致海马体PPAR-α不足，长期如此会使海马体萎缩，导致记忆力和学习能力减退，乃至老年痴呆。因此，想要保证海马体PPAP-α充足，就要减少腹部的脂肪。

陈昌海主任最后强调，常动手和脑都有助于预防海马体的退化，老年人经常活动手指，适当刺激手部穴位，可刺激大脑皮质神经，促进血液循环，有助增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化，可有效预防痴呆。

医院神经内科副主任医师欧阳樱君为广大老年人带来一套手指操，在日常动动手就能预防老年痴呆。

欧阳医生特别提示，老年人在进行手指操时，一定要注意手部击打力度的大小及节奏。一般来讲，要做到用力均匀，力度以活动完有局部发热感和酸胀感为宜，因为用力过猛或过弱皆会影响力量的传导，减弱穴位的有效刺激。而节奏方面，则以大约每秒击打一下最为适宜，不能过快或过慢。

那么，这套预防老年痴呆症的手指操具体是怎么操作的呢？

第一式：虎口平击

动作要领：放松全身，双手握拳，然后虎口相对，有节奏地平击双拳，以刺激虎口处的合谷穴。每次平击36下，每日2次。

功效：合谷穴为大肠经原穴，有宣通气血的功效，能预防及治疗颜面部疾病，如视力模糊、口齿疼痛、头痛等。

第二式：手掌侧击

动作要领：双手置于胸前，掌心朝上，十指微微张开，然后手掌互击，以刺激手掌外侧缘的后溪穴。每次侧击36下，每日2次。

功效：后溪穴为小肠经输穴，有舒经利窍的功效，善于放松颈部肌肉，治疗头颈部疼痛及预防骨质增生等退行性疾病。

第三式：手腕互击

动作要领：十指微张，贴合两侧腕关节，然后两腕互击，以刺激手腕处的大陵穴。每次互击36下，每日2次。

功效：大陵穴为心包经的输穴，有养心安神的功效，可防治心脏病，缓解胸闷、胸痛，并舒缓情绪。

第四式：虎口交叉击

动作要领：十指张开，并于虎口处交叉双手，然后做虎口交叉互击运动，以刺激八邪穴中的大都穴。每次互击36下，每日2次。

功效：八邪穴为经外奇穴，有祛风通络、清热解毒的功效，常用于防治末梢循环不畅，如手脚麻木等末梢循环疾病。

第五式：十指交叉击

动作要领：双手置于胸前，十指交叉互击，以刺激八邪穴中的上都穴、中都穴及下都穴。每次互击36下，每日2次。

功效：此式有助于加强局部气血的流通，以预防各种致病因素入侵人体。

第六式：左拳击右掌心

动作要领：右手五指微张，左手握拳，然后有节律地互击双手，以刺激手厥阴心包经中的劳宫穴。每次互击36下，每日2次。

功效：劳宫穴为手厥阴心包经荥穴，可清心火、泻肝火，有消除疲劳、提神醒脑的功效，同时能防治中风。

第七式：右拳击左掌心

动作要领：左手五指微张，右手握拳，然后有节律地互击双手，以刺激手厥阴心包经中的劳宫穴。每次互击36下，每日2次。

功效：此式可在清心火、泻肝火的基础上，加强养心安神的效果，能防治失眠、神经衰弱等症。

第八式：手背互拍击

动作要领：双手放松，十指微张，再以手背互拍，以刺激手少阳三焦经中的阳池穴。每次互拍36下，每日2次。

功效：阳池穴为手少阳三焦经腧穴，具有生发阳气的功效，常用于治疗目赤肿痛、耳聋等五官病证。

第九式：搓揉双耳

动作要领：运用双手拇指及食指同时搓揉两侧耳垂，以刺激耳垂部位的穴位。每次搓揉36下，每日2次。

功效：此式能有效刺激耳垂部位中的眼、内耳、面颊、扁桃体等反射部位，达到消炎止痛、防治五官疾患的功效。

第十式：擦掌转眼

动作要领：手掌相互摩擦至双手微热，用手指轻盖双眼，在闭目状态下将眼球分别向左、向右转6圈。

功效：此式能加速眼睛局部的血液循环，改善眼疲劳，能预防老花眼及视力模糊等问题。

邓州广播电视台

DENGZHOU

编辑/黄彦琪

校对/袁嫄

初审/王家琛

终审/周明今