当宝宝眨着眨着blingbling的大眼睛看着你时，瞬间沦陷....

不说眼睛是心灵的窗户，眼睛是带你领略世界的“相机”，保护眼睛必须从娃出生就开始行动！

平时除了要帮助娃养成良好的用眼习惯之外，还可以靠吃来保护视力。

要知道有些食物中的营养成分，可是对眼睛有不少好处呢。

话不多说了，直接上干货！

5大护眼小能手

医院临床营养科主管技师文雅琦提示：

充足营养素的摄入，对视网膜和视觉上皮细胞的正常发育，具有重要作用，还能改善视网膜病变，帮助机体抵抗各类病毒和细菌的侵扰。

想要守护孩子的双眼，这5大护眼营养素，是万万不可少的。

1.维生素A

营养功效：预防夜盲症

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维生素A恰如其名，又被称为视黄醇或抗干眼病因子，它对保护视力可是有着有非常重要的作用哟~

维生素A是视觉细胞中感受弱光的组成成分，与暗视觉有关，这也是为什么缺乏维生素A会得夜盲症的原因。

所以，适当地补充维生素A有利于预防夜盲症，眼睛容易干涩的孩子也要多补充哦！

推荐食物：猪肝、西蓝花、胡萝卜、芹菜叶、菠菜、蛋黄

维生素A主要有维生素A1和维生素A2两类，前者存在于动物肝脏、血液和眼球的视网膜中，后者主要存在于淡水鱼中。

除此之外，人体还可以将红色、黄色、深绿色蔬菜水果中的胡萝卜素，转化为维生素A，所以也可以让孩子多吃这类蔬菜。

2.B族维生素

营养功效：缓解眼睛疲劳

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B族维生素家族众多，包括维生素B1、B2、B、B5、B6、B7、B9、B12等等。

缺乏维生素B1视神经炎，缺乏维生素则会导致眼睛容易疲劳。

推荐食物：粗粮、瘦肉、绿叶蔬菜、牛奶、鱼

谷皮和小麦、豆类、粗粮以及动物内脏、瘦肉、坚果都含有丰富的维生素B1，而肉、鱼、蛋黄、牛奶中则含有较多的维生素B2。

小提示：维生素B1人均每天摄入标准量为1.2毫克，但很多人平时吃的都是精米精面，很少吃粗粮，所以一定要适当地调整饮食结构哦~

.维生素C

营养功效：增进眼球健康

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我们的眼球晶状体中含有丰富的维生素C。

如果孩子缺乏维生素C，晶状体会变浑浊，更严重的则会导致白内障。

除此之外，适量补充维生素C能够使视网膜免受紫外线的伤害，防止晶状体老化。

推荐食物：刺梨、猕猴桃、葡萄柚等富含维生素C的水果

维生素C一般存在于水果、蔬菜当中。

平时我们如果每天都能保证水果蔬菜的正常摄入，那么一般体内不太会缺乏这种元素。

4.花青素

营养功效：预防白内障

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《中国实用眼科杂志》曾经做过一项有关花青素的实验，结果证明：

花青素能够有效缓解或消除因视觉疲劳而引起的视力模糊、发胀、畏光、干涩和疲劳等症状。

能够有效改善近视易感期、早期近视和轻度近视。

所以当孩子用眼过度或者觉得眼睛不舒服的时候，补充一点花青素很有帮助哦！

推荐食物：黑枸杞、黑加仑、蓝莓、红树莓蓝深红黑紫的果蔬中

一般来说，深蓝、深紫色食物含有丰富的花青素，如蓝莓、石榴、葡萄、茄子、紫薯、黑加仑、紫甘蓝、黑枸杞等等。

5.DHA

营养功效：让视力更清晰

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适当地补充DHA，能让视觉加倍敏锐，让视力更加清晰。

DHA爱是脑部神经元的重要组成部分，对智力和视力的发育也至关重要。

推荐食物：深海鱼，坚果等

除了要给孩子吃适量护眼食物之外，也要注意孩子生活中的一些习惯。

这些习惯，毁娃眼睛！

一提到对眼睛不好，几乎所有妈妈都会想到“看电视”“玩ipad”……虽然看电子屏确实会对宝宝的眼睛有一定的伤害，

但，有个视力的隐形杀手，更容易伤害宝宝的眼睛：

隐形杀手一：甜食、高脂食品

一直以为吃甜食对牙不好，原来对宝宝的眼睛发育也不好！

甜食（饼干、糖果、饮料、冰淇淋等）：体内在分解糖分时会影响钙的吸收，钙少了，就会导致眼球壁柔软，眼球容易变形，发生近视、远视或散光等问题。

高脂食品（肥肉、油炸食物、洋快餐等）：长期高脂饮食，会让眼球长期泡在酸性环境中，眼球壁就会变得脆弱，导致眼球变形，发生近视、远视或散光等问题。

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隐形杀手二：太早学习弹钢琴

家长让孩子很小的时候练习弹琴，每天弹琴几个小时，孩子那么小，在那一坐就是好几个小时，眼睛一直盯着线谱看，无论是对眼睛还是孩子骨骼、颈椎的发育都有大的危害。

弹钢琴对孩子视力的伤害在于：

学琴和练琴的时候，用眼时间过长；

钢琴房灯光太暗；

眼睛要同时
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