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早餐拌海带丝1份煮鸡蛋1个杏仁提子粳米粥1碗杏仁提子粳米粥能提高肠内容物对黏膜的润滑作用,帮助哺乳妈妈润肠通便?产后宜忌产后不宜吃火腿火腿本身是腌腊制品,含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐类物质如摄入过多,人体不能代谢,蓄积在体内,会对健康产生危害。妈妈多吃火腿,火腿里亚硝酸盐物质会到乳汁里,并进入宝宝体内,给宝宝的健康带来潜来的危害。所以,妈妈不宜吃火腿。中餐米饭1碗肉片炒青椒1份姜枣枸杞乌鸡汤1份乌鸡有10种氨基酸、其维生素B2,烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量更高,是养身体的上好佳品。姜枣枸杞乌鸡汤原料:乌鸡1只,红枣6个,枸杞子10克,姜片、盐、料酒各适量。做法:1.乌鸡开膛,去内脏,洗净。2.将乌鸡放进温水里,加入料酒用大火煮,待水沸后捞出乌鸡,放进清水里洗去浮沫,去掉血腥味儿。3.将红枣、枸杞子洗净;生姜洗净去皮,拍碎。4.将红枣、枸杞子、姜片放入乌鸡腹中,放入锅内,加水大火煮开。5.改用小火炖至乌鸡肉熟烂。6.出锅时加入适量盐调味即可。日间加餐香蕉1根烤馒头片2块红枣板栗粥1碗红枣富含维生素C和铁、板栗含碳水化合物及矿物质等,与粳米合用,对健脑与强身都起着显著作用。红枣板栗粥原料:板栗8个,红枣3个,粳米30克。做法:1.将板栗煮熟之后去皮,备用。2.红枣洗净去核,备用。3.粳米洗净,用清水浸泡30分钟。4.将粳米、煮熟后的板栗、红枣放入锅中,加清水煮沸。5.转小火煮至粳米熟透即可。晚餐烧饼1个肉末烧茄子1份红小豆黑米粥1份红小豆具有很好的补血作用,也有利尿消肿的功效,不仅能够预防妈妈贫血,还能够及时甩掉身体多余的水分。?产后宜忌不宜空腹喝牛奶哺乳妈妈在饭后两小时内饮酸奶最好。在空腹喝酸奶时,乳酸菌很容易被胃酸杀死,其营养价值和保健作用就会大大减弱。另外,酸奶也不能加热喝,因为活性乳酸菌很容易被烫死,使酸奶的口感变差,营养流失。晚间加餐全麦面包2片核桃2个菠菜猪肝汤1份蔬菜猪肝汤具有升学养血、润燥滑肠的作用,能够帮助产后妈妈补血止血,补充维生素C、蛋白质,还能消化。?产后宜忌不宜长时间看书或看电视产后身体各个系统,包括皮肤、眼睛都需要一定的时间慢慢恢复,如果过早或长时间看书、上网,会使新妈妈眼睛劳累,日后再长久看书或上网容易发生眼痛。所以,产后妈妈不宜多看书或上网,一定要休息好,不要过于疲劳,待身体康复后量力而行。-END-

学做早餐食谱大全及做法

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